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骑车前养成练车暖身好习惯

2013-8-19 12:58| 发布者: 苦行僧| 查看: 3825| 评论: 0|来自: 金牌网送38元彩金网

摘要: 关于练车暖身习惯,cycler网络翻译了一篇文章, 应该会对大家有所帮助, 而且又是为身体好的, 当然要特别贴出来。而这个心得是因为当初腰伤, 所以有一段时间都在养伤, 就培养成了一套暖身到练车的三个步骤, 可以 ...

一、前言

关于练车暖身习惯,cycler网络翻译了一篇文章, 应该会对大家有所帮助, 而且又是为身体好的, 当然要特别贴出来。而这个心得是因为当初腰伤, 所以有一段时间都在养伤, 就培养成了一套暖身到练车的三个步骤, 可以参考参考:

二、三个步骤

(一)暖身  由于身体还是冷的状态, 就算是先做暖身操, 可能也要做一阵子, 而且我觉得比较没效率。所以我会先小骑一下车子, 所谓的小骑就是骑一些平常骑起来已经可以非常轻松应对的那种。然后, 尽量不要太用力, 轻轻顺顺的骑, 骑一阵子后, 身体就会开始有点热了。此时, 可以先停一下, 开始做身体的伸展动作, 这样一来, 可以保护筋骨, 由于在等一下练车的时候, 比较不怕酸痛, 摔倒时也比较安全。要伸展的地方, 重点放在腰`背`脚(大腿肌和脚踝)`肩和脖子等。

伸展的伏度要依平常的习惯去调整, 千万不要硬拉, 否则会受伤。另外, 平常做伸展运动就很重要, 即使是不骑车的时候, 如平常晚上睡前或洗澡前, 我都会适度的拉筋, 最好能够拉到流汗, 因为那样才有效果!所以说, 热身就到这边完毕…

(二)热车  当做完了暖身, 再来就是热车了, 我喜欢叫做热车的原因是, 这一个阶段, 是要开始抓车感, 让身体更适应车子的感觉。如此一来, 才可以在晚些发挥出自己的实力。

由于, 在热车之前, 若要挑战一些在自己能力边缘的动作或地型, 老实说是不太可能的, 即使是热身完毕, 若太过度也会伤身的。总之, 换句话说, 热车就是抓车感。

(三)练车  若当骑的差不多了, 也差不多热完车, 骑的比较顺的时候。就会开始挑战一些自己能力边缘的地型, 也就是开始操的时候。在这个时候, 是进步的关键, 因为你的身体已经习惯车子, 也热起来了。所以, 在这个阶段我才称叫练车。

然而, 在练车的时候, 也要适度的休息, 且要依你个人的习惯, 千万不能太硬撑, 否则骑不久就会酸, 就会累, 而且也是很容易让身体受内伤。最后呢, 练到一定的时间, 你一定要注意, 你的身体是不是在跟你喊停了, 是不是该休息收工了…另外, 如果身体有那些特别的地方酸痛, 最好稍微伸展一下, 不过切记, 你的筋古会酸, 就是因为它受伤了, 千万不要拉太久, 也不能硬拉。伸展的目地只是让它稍稍的放松, 真正该做的, 就是好好的休息…

另外, 还要注意一下喔…切记, 不管是运动前`运动中或运动后, 千万不要喝冰的东西, 我有切身惨痛的经验! 若还想继续骑车就万万不可!

三、结论  总之, 练车虽然要冲(就是要 敢操`敢练`敢试 的意思), 但是一定要在身体顺的时后冲, 若是在不顺的时后冲, 容易失败, 身体又容易受伤, 得不尝失。


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